Hazte fuerte frente al coronavirus practicando ejercicio físico

Durante la pandemia del Covid-19, mientras se esperaba la llegada de la vacuna, tuvimos que modificar la forma de hacer deporte en casa o en lugares públicos, con rigurosas medidas de higiene para evitar el contagio. Aquellos meses dejaron una lección que sigue siendo válida hoy: cuidar el cuerpo con ejercicio y buenos hábitos fortalece el sistema inmunológico frente a cualquier virus, no solo frente al coronavirus.

En este sentido, las autoridades sanitarias recomiendan fortalecer el sistema inmunológico a través del ejercicio físico y disminuir las condiciones de riesgo. Además de la salud, si eres un joven atleta, cuidarte te hace más elegible a la hora de tramitar una beca deportiva en USA en tu especialidad: los coaches universitarios valoran tanto tu nivel competitivo como tus hábitos de vida.

Fortalece tus defensas

De acuerdo a estudios de la Universidad de Valladolid, el sistema inmunológico es capaz de enfrentar los efectos de un virus, pero si está debilitado por varios factores, resulta más difícil combatirlo, incluso con medicamentos.

Por esta razón, algunas personas contagiadas son asintomáticas, mientras que otras sufren una evolución rápida de la enfermedad.

Esto no solo aplica al coronavirus Sars-CoV-2, sino a todas las enfermedades causadas por bacterias, virus y parásitos. Por eso es importante interiorizar la cultura de la salud preventiva con una alimentación equilibrada, hidratación constante y entrenamiento físico diario.

Este aprendizaje aplica también si deseas obtener becas deportivas en eeuu, en las que no solo se evalúa tu nivel de competitividad, sino también si sabes cómo alimentarte, hidratarte, entrenarte en cualquier espacio y cuidarte, especialmente en un contexto de «nueva normalidad» en el que siempre existe el riesgo de otras enfermedades respiratorias.

De acuerdo a la Sociedad Española de Inmunología, al implementar estas medidas en tu vida, preparas tu sistema inmunológico para responder con más eficiencia frente al coronavirus o cualquier otro patógeno de tu entorno. Entre los hábitos más recomendados están:

• Dormir 8 horas al día.
• Reducir el exceso de ansiedad y estrés con actividades de sano esparcimiento, distintas a las de tu trabajo o estudio.
• Alimentarte con las calorías y nutrientes necesarios.
• Verificar que estás al día con todas las vacunas recomendadas.
• Cumplir con tu sesión diaria de ejercicio.
• Evitar fumar e ingerir bebidas alcohólicas.

Reduce los factores de riesgo con una vida saludable

Entre los múltiples factores de riesgo del Covid-19 está la obesidad. De acuerdo a un estudio de la Sociedad Española de Obesidad, el 80% de los pacientes de coronavirus que se encontraban en estado de gravedad eran obesos, un dato preocupante si se considera que el 44% de los españoles engordó durante el confinamiento a causa del sedentarismo.

En el Hospital Clínico San Carlos de Madrid, la mitad de los pacientes de Covid-19 atendidos en UCI con tratamiento ventilatorio intensivo superaban un Índice de Masa Corporal de 35 kilos por metro cuadrado de estatura, cifra que se considera obesidad grave.

Esto se debe a la relación del virus con el tejido adiposo y a los desequilibrios que provocan el sobrepeso, la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiacas.

El coronavirus es una enfermedad que afecta la capacidad respiratoria de los pacientes, por lo que la actividad física moderada fortalece la musculatura respiratoria y ayuda a prevenir complicaciones.

Según estudios de la Universidad de Virginia, el ejercicio reduce la afectación del Síndrome de Dificultad Respiratoria Aguda, presente en el 17% de los pacientes con Covid-19 y en el 45% de los casos más graves.

De esta manera, al practicar un deporte de forma regular, reduces significativamente el riesgo de mortalidad y de complicaciones si desafortunadamente te contagias de cualquier virus respiratorio.

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Ejercicios recomendados

Los expertos en Medicina Deportiva, Medicina General y el personal de Sanidad recomiendan mantenerte activo, incluso en periodos de confinamiento o de menor movilidad, para ayudar a tu metabolismo a combatir las enfermedades.

El entrenamiento diario debería combinar ejercicios cardiovasculares con trabajo de fuerza para protegerte de forma integral.

Estas sesiones pueden realizarlas personas de cualquier edad para controlar el peso, mantener equilibrados los niveles de insulina, triglicéridos y colesterol, y conservar una masa corporal y muscular adecuada según tu peso y talla. Si te preguntas cuánto ejercicio es suficiente a la semana para empezar a notar estos beneficios, conviene apoyarse en lo que indica la evidencia científica al respecto.

Empezar es lo más difícil, porque el cuerpo está acostumbrado a permanecer en reposo; sin embargo, después de los primeros días notarás los cambios gracias a la liberación de endorfinas y a la sensación de sentir tu cuerpo más activo y ligero.

Si recientemente has sufrido alguna lesión, consulta siempre con tu médico tratante cuáles son los ejercicios más convenientes para ti.

Cultura preventiva

La pandemia del Covid-19 replanteó a gobiernos y sociedades la manera de cuidar y tratar la salud, un aprendizaje que también se aplica en las ligas deportivas profesionales y universitarias. Por eso, si eres candidato a tramitar una beca en USA o ya lo estás considerando, entrena con constancia y mantén hábitos de vida saludables.

Aliméntate de forma equilibrada, hidrátate con agua, descansa las horas necesarias cada día y evita el consumo de alcohol y tabaco.

Y recuerda: en cualquier temporada de gripe o virus respiratorio, sigue las recomendaciones sanitarias vigentes en cada momento —como el uso de mascarilla practicando deporte cuando así se indique—, lávate las manos con frecuencia y cuida el distanciamiento cuando sea necesario, tanto si entrenas en casa como en el gimnasio o al aire libre. Estos hábitos de constancia y autocuidado son, además, exactamente lo que un coach universitario espera ver en un futuro atleta becado.