9 Errores de Técnica en Natación que te Restan Velocidad

Para ser un buen nadador se requiere mucha resistencia, pero no es lo único que importa: también son imprescindibles el equilibrio, la fuerza, la coordinación, la agilidad y, sobre todo, la técnica. Es habitual cometer, de forma inconsciente, pequeños errores que terminan por restar velocidad al rendimiento, aunque el nadador entrene con constancia y esté en buena forma física.

Conocer cuáles son estos errores para no caer en ellos durante el entrenamiento es fundamental, sobre todo si el objetivo es competir a un nivel exigente o llamar la atención de un entrenador universitario en Estados Unidos. A continuación repasamos los 9 más comunes, por qué ocurren y cómo corregirlos.

1. Por qué la técnica pesa tanto como el crono en el reclutamiento

Las grandes ventajas de ser un nadador veloz y destacado son las oportunidades que se abren a nivel universitario: una beca deportiva de natación en Estados Unidos puede llegar a estar por encima de los 60.000 dólares al año, o lo que es lo mismo, más de 200.000 dólares durante los cuatro años de estudios universitarios. Pero para acercarse a esas cifras, la marca cronométrica es solo una parte de la ecuación.

Un entrenador universitario que revisa vídeos de posibles candidatos no solo mira el reloj: observa si la técnica del nadador tiene margen de mejora o si, por el contrario, ya está cerca de su límite físico con esa forma de nadar. Un nadador con errores técnicos claros —pero corregibles— suele ser visto como una inversión más atractiva que uno que ya nada «a tope» con una técnica deficiente, porque el margen de mejora es mucho menor en el segundo caso.

2. Los 9 errores de técnica que más frenan a un nadador

1. Mantener los codos bajos al nadar

Caer en este error perjudica la técnica al nadar a crol, porque el músculo que se utiliza para la propulsión deja de ser el dorsal ancho, que es el que corresponde. Al nadar con los codos bajos se incrementa la superficie de apoyo, lo que genera más presión sobre el agua y hace más difícil avanzar. La solución consiste en realizar la remada de agarre o la de tirón con tubo, sintiendo la presión con la mano mientras se mantienen los codos lo más elevados posible al ejecutar la brazada.

2. Retraso en la respiración

Este suele ser uno de los errores más frecuentes. Cometerlo provoca que las manos se crucen al sumergirse en el agua, lo que también ocasiona que el cuerpo se mueva en forma de «S», incrementando la resistencia y el cansancio. Para evitarlo, hay que respirar desde que el pulgar toca el muslo hasta que la mano llegue al punto más elevado. Para concentrarse con mayor facilidad en el momento de respirar, es recomendable utilizar aletas de entrenamiento.

3. Hundir las piernas durante el nado

Hacerlo incrementa la resistencia contra las piernas y los pies, porque el agua choca de lleno contra estas partes del cuerpo. Para solucionarlo, hay que mantener las piernas en posición hidrodinámica, con ayuda de aletas y tubo al nadar a crol, presionando el pecho hacia el fondo de la piscina. Otra forma de corregir este error es realizar un nado suave y continuado, intentando mantener los talones fuera del agua.

4. Cruzar los brazos al nadar

Es habitual que el recorrido de las manos dentro del agua se realice cruzado, en dirección al lado contrario de la cadera, lo que hace que se ejerza menos fuerza por brazada, ya que entra en juego el dorsal ancho en lugar del pectoral. Una forma de corregirlo es mantener un brazo abajo todo el tiempo mientras se nada con el otro. Si es posible utilizar tubo, conviene practicar el nado con un solo brazo cada largo, prestando atención a no cruzar la línea media del cuerpo.

5. Poca longitud de la brazada

Es común que los nadadores, pensando que así ganan velocidad, realicen brazadas cortas. Ocurre justo lo contrario: la velocidad del nado se incrementa gracias al impulso que otorgan los brazos y las piernas en el agua. Lo recomendado es ejecutar la brazada lo más extensa posible; de esta forma se mejora el rolido, se respira con más margen de tiempo y se evitan repeticiones innecesarias del movimiento.

6. Alinear inadecuadamente el cuerpo

Es imprescindible conservar una buena posición corporal para evitar lesiones al practicar natación y también para mantener la rapidez dentro del agua. Para lograrlo hay que cuidar la posición de la cabeza, las muñecas y el tronco: se debe evitar tener la cabeza en una posición demasiado extendida (lo recomendado es mirar hacia abajo, hacia el fondo, para evitar la tensión cervical), mantener la muñeca recta al ejecutar la brazada para abarcar una distancia mayor, y conservar el tronco relajado, elevado y alineado con el fondo, con la cara hacia abajo y el cuerpo estirado a lo largo.

7. Flexionar el tobillo al dar la patada

Hay que aprovechar el efecto palanca que ofrecen los pies. Lo recomendado es elongar el empeine lo más posible al dar la patada, ya que un tobillo flexionado incrementa la resistencia del agua. Si aparecen calambres al principio de trabajar este ajuste, no hay que preocuparse: entrenar de forma constante hará que terminen por desaparecer.

8. Mover las piernas de forma incorrecta

Batir las piernas y las rodillas de forma descontrolada, o incrementar la separación entre ellas hasta cruzarlas, son errores graves que hacen que aumente el roce y se reduzca la efectividad y la velocidad durante el nado. La mejor forma de evitarlo es generar el movimiento de las piernas desde el impulso de las caderas. Los beneficios de hacerlo bien son un menor cansancio físico y una mayor velocidad.

9. La espalda arqueada

Para evitar que el cuerpo se hunda, hay que mover todo el cuerpo de forma acoplada y emplear mayor esfuerzo en la patada. Si no se hace así, la consecuencia inmediata es que la parte baja de la espalda se arquea, con riesgo de lesión. La mejor manera de evitarlo es mantener los glúteos apretados en el momento de avanzar: así se alivia la tensión lumbar y se favorece la velocidad.

3. Tabla resumen: error, causa y corrección

Antes de tu próxima sesión de entrenamiento, revisa esta tabla como lista rápida de comprobación:

Error	Qué provoca	Corrección clave
Codos bajos	Más superficie de apoyo y presión sobre el agua	Remada de agarre o tirón con tubo, codos elevados
Retraso en la respiración	Cruce de manos y cuerpo en «S»	Respirar del pulgar al muslo hasta el punto más alto
Piernas hundidas	Más resistencia frontal contra piernas y pies	Posición hidrodinámica, pecho hacia el fondo
Brazos cruzados	Menos fuerza por brazada	Un brazo abajo mientras nada el otro, sin cruzar el eje
Brazada corta	Menos impulso y más repeticiones	Brazada lo más extensa posible
Mala alineación corporal	Tensión cervical y menor rapidez	Mirar al fondo, muñeca recta, tronco alineado
Tobillo flexionado	Más resistencia del agua en la patada	Elongar el empeine al patalear
Patada descontrolada	Más roce y menos efectividad	Movimiento de piernas desde el impulso de la cadera
Espalda arqueada	Riesgo de lesión lumbar y el cuerpo se hunde	Glúteos apretados, cuerpo acoplado al avanzar

4. Preguntas frecuentes

Corregir estos 9 errores no solo te hará más rápido en la piscina: es también parte de lo que evalúan los entrenadores universitarios de Estados Unidos al considerar a un nadador candidato a una beca deportiva, junto con la marca cronométrica en cada prueba. Ninguno de estos ajustes exige más horas de entrenamiento por sí solo, sino trabajo consciente y específico sobre el gesto técnico.

Si ya trabajas tu técnica y quieres saber cómo convertir tu progresión y tus marcas en una oportunidad real de estudiar y nadar en Estados Unidos, el siguiente paso es entender cómo funciona el proceso de reclutamiento universitario y qué papel juega tu perfil académico junto al deportivo.