Los mejores deportes para practicar este otoño

Ha llegado el otoño y el cambio de temperatura no es excusa para dejar de lado la actividad física. Con la protección adecuada, esta estación ofrece algunas de las mejores condiciones del año para practicar deporte al aire libre: temperaturas suaves, paisajes coloridos y menos horas de calor extremo que en verano.

Tanto si buscas fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular como si simplemente quieres mantenerte activo, este es un buen momento para calzarte las zapatillas y aprovechar los escenarios naturales que regala el otoño.

Entrenamiento al aire libre

Para quienes se levantan temprano para ir a correr o prefieren hacerlo por la noche para desconectar del estrés del día, el otoño es una estación ideal: no hay que lidiar con el calor y la humedad extrema del verano ni con el frío intenso del invierno.

• Running. Es una actividad cardiovascular que ayuda a fortalecer los músculos y a quemar calorías. Para los jóvenes atletas que aspiran a una beca deportiva en Estados Unidos a través de Decoasports, el running también funciona como base de entrenamiento y como calentamiento antes de las prácticas de su disciplina. Si tu objetivo es una beca de atletismo, el otoño es además la temporada de cross country, una de las mejores ventanas del año para que los coaches universitarios se fijen en un corredor.
• Senderismo. Permite apreciar los paisajes de hojas rojas, naranjas y amarillas al recorrer rutas de montaña. Además de sus beneficios físicos, ayuda a liberar tensión y a conectar con la naturaleza.
• Nordic walking. Consiste en caminar con bastones de esquí (sin nieve) para desarrollar la capacidad aeróbica y tonificar la musculatura de todo el cuerpo.
• Escalada. Sigue siendo un deporte popular, aunque exige conocimiento y experiencia para valorar las condiciones de riesgo del ascenso en cada época del año. En otoño se recomienda limitarse a etapas bajas y vigilar el pronóstico antes de subir.

Protección frente al frío y la lluvia

• Ciclismo. Es una actividad versátil que se puede practicar en ciudad o en montaña, siempre con el equipo de seguridad adecuado: casco, guantes, gafas, mochila de hidratación, rodilleras y coderas. En los días más fríos del otoño, cercanos ya al invierno, conviene protegerse con capas ligeras y transpirables en vez de cargar con ropa demasiado pesada.
• Buceo. Sigue siendo posible en aguas templadas, como las del Mediterráneo, siempre con los accesorios de seguridad adecuados y cumpliendo de forma rigurosa la normativa internacional de buceo.

Disciplinas bajo techo

Cuando las lluvias y el frío empiezan a hacer acto de presencia, muchos deportistas trasladan su entrenamiento a espacios cerrados.

• Tenis y pádel. Se pueden practicar al aire libre o en pistas cubiertas; en otoño, muchos jugadores prefieren las instalaciones techadas. Por tratarse de disciplinas de alto impacto para las articulaciones, es imprescindible calentar y acondicionar bien el cuerpo antes de cada sesión.
• Crossfit. Se adapta al aire libre, al gimnasio o a casa, gracias a sus sesiones intensas y de corta duración, ideales cuando el tiempo en el exterior se complica.
• Patinaje (sobre asfalto o sobre hielo). Es una práctica muy entretenida, con efectos positivos para la forma física, que en otoño e invierno suele trasladarse a pistas y centros bajo techo.
• Queenax. Una disciplina que combina ejercicios en jaulas con gomas, barras y cintas de suspensión para trabajar la capacidad respiratoria y el desarrollo muscular.

Cuerpo y mente

No puede faltar el yoga, uno de los favoritos de muchos atletas por sus beneficios físicos y mentales. Es una disciplina que trabaja cada músculo a través de la respiración consciente y ejercicios de flexibilidad, y es tan versátil que se puede practicar en casa, en el parque o al aire libre.

Precauciones para entrenar en otoño

Hay deportes para todos los gustos, edades y condiciones físicas, pero esta estación exige algunos cuidados adicionales:

• Usar ropa por capas y abrigada, sobre todo en las primeras y últimas horas del día.
• Hidratarse con la misma constancia que en verano, aunque no haga tanto calor.
• Calentar bien los músculos y las articulaciones antes de empezar.
• Revisar el pronóstico del tiempo antes de salir a entrenar.

Algunas disciplinas exigen especial atención en esta época del año porque pueden volverse peligrosas si hay lluvia, viento fuerte o bajada brusca de temperaturas: es el caso del senderismo, el ciclismo de montaña, el submarinismo y la escalada. Ante cualquier duda sobre las condiciones, lo más prudente es aplazar la sesión.

Qué valoran las universidades al conceder una beca deportiva

Si tu objetivo es conseguir una beca deportiva en Estados Unidos, aprender a entrenar en distintas condiciones ambientales —desde las más adversas hasta las más favorables— forma parte de la preparación de cualquier atleta que aspire a competir a nivel universitario.

Conocer las fortalezas y debilidades del propio cuerpo permite ajustar la preparación con hábitos saludables: alimentación equilibrada, buena hidratación, horas de sueño suficientes y evitar los excesos. Estos son precisamente algunos de los aspectos que las universidades e instituciones que otorgan becas deportivas tienen en cuenta al valorar a un candidato.

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