5 lesiones más comunes en el fútbol americano y cómo prevenirlas

El fútbol americano es un deporte que se caracteriza por el contacto constante entre jugadores, muchas veces con gran impacto. Además, la naturaleza del juego exige gran capacidad física y movimientos explosivos de cada uno de los integrantes del equipo.

Debido a esto, es habitual que quienes practican este deporte sufran alguna lesión en algún momento de su carrera. Lo importante es que existen formas de prevenirlas y así evitar la disminución del rendimiento y la interrupción del entrenamiento.

Así que si entrenas fútbol americano debes estar muy atento para mantener tu nivel de juego y poder utilizar tu capacidad física como estrategia para conseguir becas para deportistas en Estados Unidos.

¿Es posible solicitar una beca deportiva en EEUU?

Uno de los deportes favoritos de Estados Unidos es el fútbol americano, por lo que las universidades suelen invertir mucho dinero en becas para estudiantes extranjeros con un alto rendimiento en esta disciplina.

Para conseguir una beca deportiva de fútbol americano en USA es fundamental mantenerte en óptimas condiciones físicas y lograr buenos registros de desempeño; lo demás lo puedes dejar en manos de Decoasports, una empresa especializada en ayudar a estudiantes que desean estudiar en EEUU, ya sea con una beca deportiva, académica o por sus propios medios.

Si además quieres entender cómo funciona el reclutamiento por posiciones y en qué división puedes encajar según tu perfil físico, te interesará esta guía sobre posiciones, reclutamiento y divisiones en la beca de fútbol americano en USA.

Así no tendrás que preocuparte por los trámites necesarios para viajar y formar parte de una excelente universidad. Solamente debes preocuparte de evitar lesiones y mantener un desempeño de alto nivel.

También es posible lograr una beca deportiva si entrenas alguno de los siguientes deportes:

• Tenis
• Baloncesto
• Esgrima
• Waterpolo
• Voleibol
• Atletismo
• Natación
• Hockey hierba

Las 5 lesiones más comunes en la práctica del fútbol americano

Si entrenas fútbol americano estás en riesgo constante de sufrir una lesión, y si deseas continuar con tu preparación para alcanzar tu sueño de conseguir una beca deportiva en USA debes ser muy cuidadoso. Estas son las lesiones más comunes y cómo reconocerlas:

1. Contusiones musculares: es una de las lesiones más comunes en jugadores de fútbol americano. Se produce por impactos con objetos duros, superficies o contra otros jugadores, sobre todo cuando existe una fuerza considerable en la colisión.
2. Lesión del ligamento medial colateral: se produce por un golpe en la parte lateral de la rodilla que provoca un estiramiento o desgarro del ligamento interno. Quienes la han sufrido suelen describir un chasquido en el momento del impacto, seguido de dolor intenso e inflamación.
3. Torceduras y esguinces de tobillo: afectan a los ligamentos laterales del tobillo. Se produce un esguince cuando la articulación se invierte mientras el pie está en flexión plantar, algo habitual si el deportista cae sobre uno de sus tobillos mientras corre. Requiere un tiempo de reposo considerable y un tratamiento correcto y a tiempo, ya que de lo contrario pueden quedar secuelas.
4. Lesiones del ligamento cruzado anterior: son producto de un movimiento de torsión incorrecto o forzado en la rodilla. El afectado suele recordar un ruido acompañado de dolor e inestabilidad, ya que el mecanismo de contención del ligamento deja de funcionar y se produce una rotación excesiva e inusual. Por lo general este problema va acompañado de daños en otras estructuras, como el menisco, y exige un período largo de rehabilitación, cese de la actividad deportiva y, en algunos casos, cirugía.
5. Desgarro de menisco: las lesiones por torsión inadecuada pueden derivar en un desgarro de menisco. El deportista sentirá dolor en la rodilla, más intenso al intentar estirarla. Suele inflamarse pasadas las primeras 24 horas, ya que no siempre produce hemartrosis. En algunos casos es necesaria la cirugía y siempre se requiere un periodo de rehabilitación.

Cómo prevenir las lesiones

Entrenar cualquier deporte de contacto implica un riesgo para las zonas del cuerpo más involucradas, por eso es necesario que tu entrenamiento esté siempre asesorado por personal experto. Estas son las claves para reducir el riesgo de lesión:

Antes del entrenamiento o partido

• Calentamiento y estiramiento adecuados: activar la musculatura y la movilidad articular antes de cualquier impacto reduce de forma significativa el riesgo de contusiones y esguinces.
• Equipo de protección en buen estado: casco, hombreras, protector bucal y rodilleras deben ajustarse correctamente y revisarse con regularidad, ya que un equipo desgastado o mal ajustado pierde gran parte de su función protectora.
• Fortalecimiento muscular específico: reforzar cuádriceps, isquiotibiales y musculatura estabilizadora de la rodilla y el tobillo ayuda a proteger las articulaciones que más se lesionan en este deporte.

Durante la temporada

• Contar con entrenadores especializados en la disciplina: estos expertos saben cómo planificar las sesiones de entrenamiento, el tipo de calentamiento, el volumen de carga y los ejercicios que refuerzan cada zona del cuerpo.
• Tener personal médico o fisioterapeuta cerca: todo programa de entrenamiento serio debe contar con la supervisión de profesionales sanitarios para evitar excesos o sobrecarga del deportista.
• Respetar los tiempos de descanso y recuperación: dormir lo suficiente y dejar margen de recuperación entre sesiones intensas reduce el riesgo de lesiones por fatiga acumulada.
• Ser responsable con tu propio cuerpo: no se debe planificar el entrenamiento en solitario; hay que buscar asesoramiento, no sobrecargarse, mantener buenos hábitos y una actitud de juego limpio en los enfrentamientos con otros equipos.
• Jugar dentro de las reglas: los árbitros deben ser estrictos y penalizar el juego sucio, pero también depende de cada jugador respetar el reglamento pensando en su propia seguridad y la del rival.

Aunque es difícil lograr una seguridad total durante el juego, ya que practicar fútbol americano implica un riesgo constante, se pueden hacer todos los esfuerzos necesarios para disminuir tanto la frecuencia como la gravedad de las lesiones. Una buena preparación física, el asesoramiento profesional adecuado y la disciplina del propio deportista son la mejor combinación para llegar en las mejores condiciones a las pruebas y showcases que buscan los coaches universitarios.

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