Un entrenamiento seguro: cómo prevenir las lesiones

Entre los percances más comunes que sufren los atletas durante su entrenamiento destacan las lesiones. No importa en qué nivel deportivo te encuentres, si estás dando tus primeros pasos o ya eres un atleta de élite, tarde o temprano tendrás que lidiar con algún tipo de lesión, ya que a veces son inevitables.

¿Quieres saber cómo tener un entrenamiento seguro? La mejor forma es la prevención y aquí te daremos algunos consejos útiles para la práctica deportiva, algo especialmente importante si tu objetivo es mantenerte en forma de cara a optar a una beca deportiva en USA.

Prevenir lesiones

En Decoasports nos ocupamos de que tengas éxito con los requisitos necesarios para conseguir becas deportivas. No solo nos encargamos de los trámites, también hacemos seguimiento de cerca a los atletas a fin de que perfeccionen su técnica y aumenten su rendimiento, y eso empieza por entrenar de forma segura.

Cada deporte tiene sus lesiones «típicas» por el tipo de movimiento que se hace. De hecho, dentro de una disciplina existen afecciones particulares dependiendo de la posición que desempeñe el atleta en su equipo. También influyen la edad, la altura, el peso y el uso preferencial de una extremidad o de otra.

Estas son las claves para prevenir lesiones durante el entrenamiento:

• Usa equipo de protección adecuado, de buena calidad y de tu talla. Colócalo correctamente y reemplázalo según las indicaciones de la etiqueta.
• Haz calentamiento antes de empezar y estiramiento después de la práctica.
• Asegúrate de aprender correctamente las técnicas de tu deporte.
• Aumenta progresivamente la frecuencia, duración e intensidad en tus entrenamientos.
• Descansa y respeta los horarios de sueño. Debes permitir que los músculos se recuperen completamente antes de volver a someterlos al ejercicio.
• Alterna el entrenamiento. No trabajes un solo grupo muscular, combina ejercicios de fuerza con cardiovasculares e incluye rutinas de bajo impacto.
• Mantente hidratado. En 2 horas de ejercicio intenso se pierden cantidades importantes de líquido. Si no te hidratas correctamente se romperá el balance electrolítico, lo que conduce a espasmos y lesiones musculares.
• No te sobrecargues. No es buena idea tratar de hacer en un solo día las rutinas que deberías hacer durante toda la semana. Aparte de que no lograrás los niveles que esperas, con toda seguridad tendrás las consecuencias de sobrecargar tus músculos con trabajo forzado.
• Aliméntate bien. Una dieta pobre en carbohidratos y proteínas no solo afecta el rendimiento del atleta, también lo hace propenso a sufrir lesiones.
• Informa a tu entrenador si tienes dolor o tienes alguna herida. No aguantes el dolor ni postergues la evaluación médica. Hay daños que son irreversibles si no se atienden a tiempo.
• Cumple con tus sesiones de rehabilitación y no entrenes sin que tu médico lo haya autorizado. Volver al deporte antes de tiempo es peligroso en muchos casos.

Lesiones más frecuentes según el deporte

Conocer el tipo de lesión más habitual en tu disciplina te ayuda a poner el foco de la prevención donde realmente hace falta:

• Baloncesto y voleibol: esguinces de tobillo y tendinitis rotuliana, muy asociados a los saltos repetidos y a las caídas tras el remate o el rebote.
• Atletismo: lesiones por sobreuso como periostitis tibial, fascitis plantar o tendinitis de Aquiles, derivadas del impacto repetido de la carrera.
• Natación y waterpolo: el llamado «hombro de nadador», una sobrecarga del manguito rotador por la repetición constante del gesto de brazada.
• Tenis: epicondilitis lateral, conocida popularmente como «codo de tenista», por el impacto repetido de la bola en el golpe de derecha o revés.
• Fútbol y fútbol americano: lesiones de rodilla (como el ligamento cruzado anterior) y esguinces de tobillo, por los cambios bruscos de dirección y los contactos.
• Golf: molestias lumbares y en la muñeca por el gesto repetitivo del swing si no se ejecuta con buena técnica.
• Esgrima y hockey hierba: sobrecargas en el brazo o la muñeca dominante y, en el caso del hockey hierba, molestias lumbares por la postura agachada mantenida durante el juego.

Si detectas molestias recurrentes en alguna de estas zonas, no las ignores: coméntaselo a tu entrenador y a un profesional médico antes de que una simple sobrecarga se convierta en una lesión seria que ponga en riesgo tu temporada… y tus opciones de conseguir una beca deportiva.

Deportes que patrocina Decoasports

¿Quieres saber cuáles son las disciplinas deportivas con las que Decoasports te puede ayudar a hacer carrera en USA? Si practicas alguna de las que se mencionan a continuación, entonces tienes gran parte del trabajo hecho.

Atletismo

A diferencia de otros deportes, los aspirantes a una beca universitaria en atletismo deben empezar su proceso en 4º de la ESO o, como muy tarde, en el 1º de bachillerato, ya que los entrenadores americanos prefieren empezar el seguimiento a temprana edad.

Baloncesto

 

La mayoría de los jugadores estrellas de la NBA han sido deportistas destacados en sus universidades. El baloncesto universitario goza de gran prestigio en los Estados Unidos y es una plataforma para acceder a las ligas profesionales.

Para optar por una beca debes demostrar alto nivel siendo aún amateur sin contratos firmados, y también superar las pruebas físicas con las que los coaches valoran tu potencial. Si quieres saber en qué consisten estos test físicos como el vertical jump, te contamos cómo prepararte para ellos sin arriesgar una lesión.

Esgrima

Las becas para esta disciplina son escasas, pero no son imposibles. Con el adecuado acompañamiento un deportista de alto nivel tiene grandes posibilidades de conseguir una.

Fútbol

En este caso, es requisito indispensable no tener contrato firmado con ninguna liga o club profesional nacional o internacional.

Fútbol americano

Si tienes condiciones físicas excepcionales y demuestras alta capacidad para el fútbol americano, tus posibilidades de ser seleccionado son muy altas. Las universidades de USA hacen enormes inversiones para este deporte. Puedes ampliar información sobre las posiciones y el proceso de reclutamiento en esta disciplina.

Golf

Cada universidad ofrece un promedio de 6 cupos para mujeres y 5 para hombres. Con Decoasports tienes más probabilidades de obtener una beca si este es tu deporte.

Hockey sobre hierba

Este es un deporte femenino para el que hay poca disponibilidad de becas completas. Lo más recomendable es combinar la beca deportiva con una académica.

Natación

Actualmente existen más 1.100 equipos de natación universitarios en los que hombres y mujeres tienen las mismas oportunidades de admisión. Los campus cuentan con instalaciones modernas y entrenadores de alto nivel.

Tenis

Para tenistas amateurs de alto nivel que figuren al menos en el ránking nacional, mucho mejor si han representado al país en la WTA o ATP. Es importante que nunca hayan firmado contratos dentro o fuera de España.

Voleibol

En las universidades de USA hay unos 1.500 equipos de voleibol femenino y aproximadamente 100 equipos masculinos. Es importante, en el caso de los jóvenes, que reciban asesoramiento adecuado para tener éxito en su solicitud.

Waterpolo

Este deporte también es muy popular en los Estados Unidos, por lo tanto el reclutamiento de jugadores de alto rendimiento es muy activo.

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