10 causas más comunes de lesión en personas deportistas

Toda persona que practique alguna disciplina deportiva de manera profesional o amateur es propensa a sufrir un sinfín de lesiones. Nadie está exento de pasar por una experiencia negativa durante la práctica de algún deporte, por lo que merece la pena tener en cuenta algunas medidas de prevención.

Siempre habrá maneras de minimizar el margen de riesgo, como utilizar protectores o vendajes, a pesar de que las situaciones de riesgo no siempre son evitables, sobre todo en deportes de contacto. Ahora bien, las causas más comunes de lesión, generalmente son propiciadas por el propio atleta que las sufre: un mal hábito de entrenamiento, un descanso insuficiente o un equipamiento inadecuado pesan tanto o más que la mala suerte.

Las lesiones en el deportista profesional

Más allá de las lesiones que se pueden sufrir en el deporte amateur, queda claro que quienes lo pasan peor son quienes han tomado el deporte como vía profesional. Y es que una lesión puede terminar por bajar el rendimiento del atleta y, en algunos casos, una lesión grave puede acabar con una carrera deportiva completa, incluida la etapa universitaria en la que muchos deportistas jóvenes compiten con una beca en juego.

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Lesiones más comunes en los deportistas

Dependiendo de la disciplina deportiva, existe un registro de lesiones que determina cuáles son las más frecuentes en deportes como el fútbol, el baloncesto o el rugby, entre otros. Pero hay lesiones que se repiten en la mayoría de los deportes y evidencian la fragilidad o el margen de riesgo al que se exponen ciertas partes del cuerpo.

Una de las lesiones más comunes en el mundo del deporte es la lesión de rodilla (meniscos, ligamentos, esguinces o fracturas). Esta es la zona más afectada históricamente en la gran mayoría de los deportes de contacto.

Incluso en deportes como el tenis se sufre un gran desgaste debido a los constantes cambios de dirección a velocidad que exige el juego. El baloncesto, a pesar de no jugarse con los pies, es un deporte que también aplica gran desgaste en las rodillas debido a los saltos consecutivos.

Por su parte, los esguinces y desgarros musculares son otros de los problemas que se presentan con mayor frecuencia en los deportistas. Lesiones en el tendón de Aquiles, fracturas y dislocaciones de las diferentes articulaciones también se manifiestan con regularidad.

Las 10 causas más comunes de lesión en los deportistas

Teniendo claro cuáles son las lesiones que con mayor frecuencia afectan a los deportistas, es importante tener en cuenta que no siempre son provocadas por un choque con otro atleta o un golpe fortuito, sino que este tipo de lesiones también pueden darse a causa de algunos descuidos del propio atleta. A continuación, un repaso rápido antes de entrar en detalle:

1. Falta de calentamiento previo
2. Falta de enfriamiento después de la actividad
3. Sobreentrenamiento
4. Falta de reposo y de recuperación entre sesiones
5. Equipamiento inadecuado
6. Entrenamientos mal planificados o sin supervisión
7. Ignorar los síntomas de fatiga
8. Mala técnica en ejercicios de fuerza
9. Alimentación inadecuada
10. Adicciones antideportivas (tabaco, alcohol, drogas)

1. Falta de calentamiento previo

Antes de iniciar una actividad física de alto desgaste, es importante calentar el cuerpo de forma coordinada. Las articulaciones y los músculos necesitan un tiempo para activarse y deben estar preparados antes de someterse a grandes esfuerzos físicos.

Esta es una de las claves para evitar lesiones durante el ejercicio físico. Saltarse este paso es uno de los principales motivos por los que surgen lesiones musculares y, con el tiempo, lesiones de mayor gravedad.

2. Falta de enfriamiento después de la actividad

Aunque muchos ven este paso como innecesario, está comprobado que el cuerpo responde mejor cuando se hace un enfriamiento suave (estiramientos y bajada progresiva de la intensidad) al terminar una sesión de alto desgaste. Sin esa transición, la musculatura acumula tensión que puede pasar factura en el siguiente entrenamiento o competición.

3. Sobreentrenamiento

Todo en exceso es malo, y el entrenamiento excesivo no es la excepción: puede ser tan nocivo para la musculatura como la falta de trabajo físico. Entrenar por encima de lo que el cuerpo puede asimilar, sin variar la carga ni respetar los días de descanso, crea sobrecargas y desgarros musculares que en muchos casos aparecen de forma progresiva, no de golpe.

4. Falta de reposo

Cuando se sufre una lesión leve, generalmente el parte médico indica que se debe tomar un reposo determinado. Posteriormente, hay que volver de forma progresiva a la actividad física por medio de la rehabilitación, sin acelerar los plazos por ganas de competir cuanto antes.

Respetar este paso es importante para evitar lesiones de mayor envergadura. Si el atleta ignora las indicaciones médicas, es muy probable que la lesión reaparezca o derive en una de mayor gravedad, con tiempos de baja todavía más largos.

5. Equipamiento inadecuado

El equipamiento es importante en todas las disciplinas deportivas: un calzado inadecuado puede generar lesiones en el talón, el tobillo e incluso en las rodillas. En deportes como el levantamiento de pesas, es esencial utilizar cinturones de calidad para evitar lesiones de espalda y columna, y en deportes de contacto o de raqueta, protecciones específicas (rodilleras, muñequeras, calzado adaptado a la superficie) marcan la diferencia.

6. Entrenamientos mal planificados

Si no se cuenta con un asesoramiento profesional, es preferible evitar hacer ejercicios de los que no se tiene conocimiento ni dominio. Una mala planificación, sin progresión de cargas ni criterio técnico, puede generar graves lesiones musculares y articulares que se podrían haber evitado con la supervisión de un entrenador cualificado.

7. Ignorar síntomas de fatiga

Normalmente, el cuerpo avisa cuando está fatigado: pérdida de fuerza, molestias puntuales, falta de coordinación en gestos que antes salían de forma natural. Si se ignoran estas señales y se sigue exigiendo al máximo, la respuesta del cuerpo suele ser una lesión.

8. Mala técnica en ejercicios de fuerza

La mala técnica aplicada en ejercicios de fuerza es una de las causas más recurrentes de lesión en los deportistas, así que vale la pena estar bien informado sobre cómo ejecutar correctamente ciertos ejercicios y movimientos, especialmente en levantamientos con carga externa.

9. Alimentación inadecuada

La alimentación influye en todos los aspectos de la vida, y de forma muy directa en quienes practican deporte a alto nivel. La falta de una dieta equilibrada (déficit de proteína, hidratación insuficiente o carencias de micronutrientes) se refleja en gran medida en la aparición de lesiones musculares en el atleta.

10. Adicciones antideportivas

El tabaco, el alcohol y las drogas son hábitos que bajan el rendimiento de los atletas y también son causa recurrente de distintos tipos de lesión, tanto por su efecto directo sobre el cuerpo como por el descanso y la recuperación que restan.

Prevenir lesiones, una inversión a largo plazo

Cuidar estos diez aspectos no elimina el riesgo por completo, pero sí lo reduce de forma notable. Para un deportista que aspira a competir a nivel universitario en Estados Unidos, mantenerse libre de lesiones importantes durante los años clave de reclutamiento es tan relevante como el propio rendimiento deportivo: los coaches valoran la constancia y la disponibilidad de un atleta tanto como su nivel técnico.