Cómo entrenar para mejorar tu velocidad en la natación

La natación es uno de los deportes más completos que existen. No sólo requiere resistencia y fuerza, también una técnica correcta y una buena velocidad para obtener buenos resultados. Mejorarla es una meta que muchos nadadores buscan, pero que puede ser difícil de lograr sin un plan de entrenamiento adecuado y una técnica refinada.

En este artículo, te daremos algunos consejos útiles y efectivos para que puedas entrenar y mejorar tu velocidad en la natación. ¡Presta atención!

Consejos para mejorar la velocidad en la natación

Si quieres convertirte en un nadador destacado, existe un entrenamiento con técnicas efectivas que puedes implementar para mejorar la velocidad. Desde entrenar con intervalos cortos hasta practicar ejercicios específicos de respiración. 

A continuación, te mencionamos algunas recomendaciones para mejorar tu técnica y rapidez en la piscina.

Entrena con intervalos cortos

Es importante que te acostumbres a nadar a un ritmo más alto de lo que normalmente lo haces. Un buen método para esto es entrenar con intervalos cortos. Es decir, nada a máxima velocidad durante un corto período de tiempo, descansa y repite varias veces.

Por ejemplo, puedes nadar 25 metros a un ritmo elevado y luego descansar durante 30 segundos antes de hacerlo de nuevo. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la coordinación y te ayuda a acostumbrarte a nadar más rápido.

Trabaja en la técnica de nado

Aunque puede parecer obvio, la técnica de nado es fundamental para mejorar la velocidad en la natación. Si no nadas de la manera correcta, es probable que vayas perdiendo energía en cada brazada.

Asegúrate de que tu técnica sea la adecuada y de que estás nadando de forma eficiente. Si no estás seguro de que tu técnica es la correcta, busca la ayuda de un entrenador o nadador experimentado.

Realiza entrenamientos de resistencia

La resistencia es una de las claves para mejorar tu velocidad en la natación. Si puedes mantener un buen ritmo durante más tiempo, tendrás más éxito en tus carreras y competencias. 

Los entrenamientos de resistencia son una excelente manera de lograr esto. Trata de nadar distancias largas a un paso constante. Con el paso de los días, trata de aumentar gradualmente la distancia que nadas.

Igualmente, puedes probar entrenamientos de natación en intervalos largos, como 100 o 200 metros. Durante estos, tratar de mantener una rapidez constante durante toda la distancia

Incorpora entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mejorar la velocidad en la natación al fortalecer los músculos que necesitas para impulsarte a través del agua. 

Los ejercicios de fuerza como las flexiones, las sentadillas y el levantamiento de pesas son buenos ejemplos de cómo puedes mejorar tu fuerza y resistencia en la natación. De igual manera, puedes utilizar bandas elásticas o pesas de agua para entrenar y hacer ejercicios de resistencia que imitan los movimientos de nado.

Prueba el entrenamiento de sprint

Esta es otra técnica efectiva. En este tipo de entrenamiento, se realizan carreras cortas a máxima velocidad, con descansos cortos entre ellas. 

Este tipo de entrenamiento es particularmente útil para mejorar la capacidad de recuperación. Además, el entrenamiento de sprint también puede mejorar la técnica de nado. Ten en cuenta que los nadadores tienden a concentrarse más en su técnica durante estas carreras más cortas.

Haz ejercicios de habilidades específicas

La natación es un deporte que requiere una variedad de habilidades específicas, incluyendo giros, virajes y arranques. Si quieres mejorar tu velocidad en la natación, es importante que practiques estas habilidades y te asegures de que las estás realizando de manera eficiente.

Por ejemplo, los giros en la pared pueden ser un punto débil para muchos nadadores. Con la práctica y técnica adecuada, se pueden reducir significativamente los tiempos de vuelta.

Haz ejercicios de respiración

La respiración adecuada es esencial para mejorar tus niveles de velocidad en la natación. Asegúrate de que estás respirando correctamente y de manera eficiente durante tu nado. 

Puedes hacer ejercicios específicos de respiración para mejorar tu capacidad pulmonar y controlar mejor tu respiración durante la carrera. Por ejemplo, puedes nadar largas distancias solo inhalando y exhalando por la nariz para mejorar tu capacidad pulmonar.

Ajusta tu alimentación y nutrición

La nutrición y la alimentación son factores importantes para un nadador profesional. Es importante que evalúes que estás consumiendo alimentos saludables y nutritivos que te proporcionen la energía necesaria para entrenar y competir. Asimismo, puedes considerar tomar suplementos para aumentar la resistencia y la fuerza muscular.

Descansa y recupérate de manera adecuada

El descanso y la recuperación son igual de importantes que el entrenamiento y la nutrición cuando se trata de mejorar la velocidad en la natación. Por eso, debes permitirte suficiente tiempo para descansar y recuperarte después de los entrenamientos intensos.

De igual modo, debes estirarte adecuadamente después de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad.