Consejos para gestionar la frustración en el deporte

La frustración es una emoción negativa. Surge cuando no se alcanza un objetivo deseado o cuando se encuentra un obstáculo que impide alcanzar ese objetivo. Puede manifestarse como una sensación de insatisfacción, enojo, tristeza o desesperanza. Se produce cuando las expectativas no se cumplen o cuando se enfrentan dificultades para alcanzar un objetivo.

Esta emoción puede ser causada por una variedad de factores. Por ejemplo, problemas personales, laborales o académicos. Puede afectar tanto a adultos como a niños. Es importante aprender a gestionar y superar la frustración para poder continuar avanzando y alcanzando metas.

La frustración en el deporte

Esto se refiere a una sensación de insatisfacción o decepción que un atleta puede experimentar debido a un desempeño insuficiente o no alcanzar metas importantes. Por ejemplo, un puesto en la selección nacional de fútbol, una nueva marca personal en atletismo u obtener una beca deportiva de natación en EEUU.

Puede manifestarse como una sensación de tristeza, enojo o desesperanza. La frustración en el deporte puede ser causada por una variedad de factores, como lesiones, falta de progreso en el entrenamiento, metas irrealistas, problemas de equipo o competencia desleal.

Es importante que los atletas aprendan a gestionar y superar la frustración para lograr un desempeño óptimo y mantener una actitud positiva hacia el deporte.

La inteligencia emocional como herramienta

Esta metodología se refiere a la capacidad de reconocer y manejar las propias emociones, así como las de los demás. Esto incluye la capacidad de comprender y expresar las emociones, como las emociones (incluida la frustración) afectan la toma de decisiones y cómo deben ser las relaciones interpersonales efectivamente.

Basados en esto podemos conseguir 8 elementos de la inteligencia emocional. Estos se pueden poner en práctica cuando aparece una crisis o estancamiento en los resultados de los entrenamientos, generando molestias y sentimientos de frustración.

1. Aceptar que la frustración es una parte normal del proceso de aprendizaje. Es importante tener en cuenta que la frustración es una parte natural del proceso de mejora y crecimiento. Va de la mano con el sentido de superación, son las ganas de ir más allá de los límites alcanzados hasta los momentos.

En lugar de evitarla o reprimirla, es mejor aprender a enfrentarla y superarla.

1. Identificar la causa de la frustración y trabajar para resolverla. Es importante identificar la causa subyacente de la frustración. Esto puede incluir problemas técnicos, falta de preparación física o emocional, o problemas en las relaciones con los entrenadores o en el proceso de comunicación entre los compañeros de equipo.

Una vez identificado el problema, es importante trabajar para resolverlo.

• Establecer metas realistas y alcanzables: Es importante establecer metas objetivas que puedan dividirse en objetivos pequeños y alcanzables para evitar sentirse desanimado. Establecer metas que son demasiado ambiciosas puede llevar a la frustración y la sensación de fracaso.
• Aprender a gestionar las emociones y las expectativas: Saber cómo manejar las emociones y las expectativas es esencial para evitar sentirse frustrado. Esto puede incluir técnicas de relajación, profundizar en la inteligencia emocional, la práctica de la meditación o solicitar el apoyo de un psicólogo deportivo.
• Practicar la resiliencia y la perseverancia: La resiliencia y la perseverancia son habilidades importantes para superar la frustración.
  • La primera se refiere a la capacidad de encontrar significado y aprendizaje de las situaciones difíciles y utilizar esa experiencia para crecer y mejorar en el futuro.
  • La segunda ayuda a mantener la motivación y el enfoque incluso cuando las cosas no van bien.
• Buscar apoyo de un entrenador, compañero de equipo o amigo: Es importante tener una red de apoyo para ayudar a tolerar la frustración. Esto puede incluir hablar con un entrenador, para el apoyo en los elementos de índole técnico y como persona experimentada en el deporte.

Es aconsejable hablar con un compañero de equipo, ya que ambos sois personas que comparten el interés en progresar en la misma actividad. Igualmente, un amigo fiable puede ayudar a ventilar las emociones si se presta a escuchar y ofrecer un apoyo independiente y neutral.

• Buscar una actividad relajante para hacer fuera del deporte: Es importante tener una actividad relajante fuera del deporte para ayudar a equilibrar el estrés y la frustración relacionados con el juego. Esto puede incluir pasatiempos, ejercicios o actividades al aire libre.

Cualquier actividad de interés que ayude a cambiar el foco y consiga crear nuevos puntos de inicio para abordar las prácticas.

• Aprender a enfocarse en el presente y no preocuparse por el pasado o el futuro: Es importante aprender a enfocarse en el aquí y el ahora, a no recrear situaciones pasadas en la mente una y otra vez o engancharse en la angustia del futuro y lo que está por suceder. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y la frustración relacionadas con el juego.