Consejos para mantener un estilo de vida saludable mientras estudias en Estados Unidos

Estudiar en Estados Unidos puede ser una experiencia emocionante, llena de retos y oportunidades. Mientras te adaptas a una nueva cultura y formas de aprendizaje, es crucial que no descuides tu bienestar físico y mental.

Es importante que apliques a tu vida diaria algunos hábitos saludables que te permitan gozar de buena salud. Te ayudarán a responder de manera eficiente a todas las tareas y obligaciones que implica estudiar en uno de los países con mayores exigencias académicas. Presta atención a algunos consejos prácticos mientras te encuentras en esta etapa.

Nutrición equilibrada: Prioriza tu alimentación

Si estás estudiando en EE.UU, hay varias razones particulares por las que mantener una nutrición adecuada. Así podrás mejorar la concentración, la memoria y las capacidades cognitivas. Consumir los nutrientes adecuados puede ayudarte a rendir mejor en tus estudios.

Además, esta nación muestra altas tasas de obesidad y enfermedades relacionadas con la dieta. Una buena alimentación te protegerá contra estas enfermedades y mantendrá tu sistema inmunológico fuerte. 

A continuación, te mencionamos algunas recomendaciones para conseguirlo:

• Conoce las opciones locales: Estados Unidos posee una amplia variedad de comidas, desde opciones rápidas hasta gourmet. Investiga y elige lugares que ofrezcan alimentos frescos y nutritivos.
• Planifica tus comidas: Al llegar a un nuevo país, es fácil caer en la tentación de consumir comestibles rápidos o preparados. No obstante, planificar te permitirá asegurar una dieta equilibrada y ahorrar dinero.
• Cocina en casa: Si tienes acceso a una cocina, aprovecha para preparar tus alimentos. Además de ser más económico, podrás controlar los ingredientes y porciones.

Ejercicio regular: Activa tu cuerpo

Los estudiantes, especialmente aquellos en programas rigurosos o lejos de casa, pueden experimentar niveles significativos de estrés y ansiedad. El ejercicio ha demostrado ser eficaz para reducir esos niveles y mejorar el bienestar mental. Asimismo, se ha demostrado que existe una correlación entre el ejercicio regular y un mejor rendimiento cognitivo. 

Presta atención a los siguientes consejos para incorporar la actividad física a tus tareas diarias:

• Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria: Usa las escaleras en lugar del ascensor. Camina o usa la bicicleta para recorrer cortas distancias.
• Utiliza las instalaciones del campus: Muchas universidades en Estados Unidos ofrecen gimnasios o instalaciones deportivas para estudiantes. Aprovecha estos recursos para mantenerte activo.
• Únete a clubes deportivos: Participar en equipos o clubes te permitirá socializar y mantenerte en movimiento al mismo tiempo.

Salud mental: Equilibrio es la clave

Al cursar estudios en EE.UU, es vital cuidar la salud mental. Recuerda que enfrentarás desafíos académicos, adaptación a una nueva cultura, y posiblemente la presión de estar lejos de casa, todo lo cual puede aumentar el estrés y la ansiedad.

Mantener una buena salud mental te permite manejar mejor estas situaciones. Mejorarás tu rendimiento académico, facilitarás la integración social y tendrás una experiencia universitaria más enriquecedora y productiva. Estas son algunas claves para ponerlo en práctica: 

• Encuentra un grupo de apoyo: Ya sean otros estudiantes internacionales o locales, contar con amigos y conocidos con quienes compartir experiencias te ayudará a enfrentar los retos.
• Busca ayuda si la necesitas: La mayoría de las universidades ofrecen servicios de salud mental. Si te sientes abrumado o ansioso, no dudes en buscar apoyo profesional.
• Dedica tiempo para ti: Ya sea leer un libro, meditar, o escuchar música, encuentra actividades que te relajen y desconecten del estrés académico.

• Organización: Una agenda o aplicación de planificación te ayudará a gestionar tus responsabilidades y tiempo libre, reduciendo la presión.
• Técnicas de relajación: Prueba con la meditación, yoga o técnicas de respiración para manejar situaciones estresantes.
• Sueño reparador: Asegúrate de dormir las horas necesarias. El descanso adecuado mejora el rendimiento académico y la salud general.

Evita el consumo excesivo

Asimismo, es fundamental no caer en excesos del consumo de sustancias y bebidas que son perjudiciales para tu salud, y a su vez influyen de manera negativa en tu rendimiento académico.

• Alcohol y sustancias: Si bien la vida universitaria puede incluir fiestas y reuniones sociales, es esencial consumir alcohol con moderación y evitar sustancias ilícitas.
• Limita la cafeína: Si bien una taza de café puede ayudarte a mantener la alerta, el exceso puede causar insomnio, ansiedad y otros problemas de salud.

Servicios médicos: Prevención y atención

También es importante tomar algunas previsiones antes de viajar e instalarte en este país:

• Seguro médico: Antes de viajar, verifica las opciones de seguros médicos y familiarízate con los servicios disponibles.
• Chequeos regulares: Programa revisiones médicas anuales y visita al dentista. La prevención es vital para mantener una salud óptima.
• Vacunación: Asegúrate de estar al día con tus vacunas, y consulta las recomendadas para estudiantes internacionales en Estados Unidos.

Mantener un estilo de vida saludable mientras estudias en el extranjero no es solo cuestión de evitar enfermedades. Se trata de asegurar que tu experiencia sea plena y enriquecedora en todos los aspectos. Al cuidar de tu salud física y mental, estarás preparado para aprovechar al máximo esta etapa única en la vida.